Matou te talitonu uma lava o le faamalositino e te soifua maloloina ai, ae afai e mafai e le taaloga ona suia oe mai totonu i fafo, pe e te tumau pea i ai e faavavau?

I se tusitusiga “O sootaga i le va o le tapolo ma le soifua maloloina” lomia i le British Journal of Sports Medicine, na maua ai e umi le ola o tagata tapolo aua e fesoasoani le tapolo e puipuia ai le 40% o faamai ogaoga.Na latou maua mai suʻesuʻega e 4,944 i luga o le tapolo ma le soifua maloloina o le tapolo e maua ai le tino ma le mafaufau mo tagata o vaitausaga uma, ma e le gata i lea, e maua ai foi e le tapolo se avanoa sili mo tagata o vaitausaga uma ma tomai e maua ai le fiafia, ia tumau le malosi, faʻalauiloa. gaoioiga faʻaagafesootai ma aiga ma uo, lea e taua tele mo i tatou o loʻo ola i lenei vaitau.

1 .Ia Faaumiumi le Ola

O tagata tapolo e ola i le averesi o le lima tausaga le umi nai lo le au tapolo ma o se taʻaloga e mafai ona taʻalo mai le 4 tausaga i le 104. Latou te faʻaaogaina le telefesoasoani a'oa'oga tapololea e aofia aita'aloga tapolo ta'alogao le meafaigaluega mafanafana sili lea,fala tapolo,ta tapolo upega,ato tapolo tapoloetc.I le Taumalulu, e taaalo tapolo tagata i totonu e fai faamalositino ma le tele o ituaigamea faigaluega a'oa'oga tapolo.

O le faaiuga e mafua mai i se suʻesuʻega mataʻina e faʻamaopoopoina faʻamaumauga mai le faitau sefulu o tausaga o faʻamaumauga o le faitau aofaʻi o tagata mai le malo Suetena ma faʻamaumauga i luga o le faitau selau afe o tagata taʻaloga a Suetena o loʻo i ai I lalo o nei tulaga, e 40% maualalo le aofaʻi o tagata taʻaloga nai lo tagata e le o taʻaloga, ma o latou e tusa ma le 5 tausaga le umi o le olaga.

2 .Puipuia ma togafitia faʻamaʻi

O le tapolo o se taʻaloga aoga tele e mafai ona fesoasoani e puipuia ma togafitia faʻamaʻi faʻamaʻi eseese e 40, e aofia ai maʻi fatu, maʻisuka ituaiga 2, kanesa colon, kanesa o le susu, stroke, ma fesoasoani foi e faʻaitiitia le lamatiaga o le popole, atuatuvale ma le faʻaleagaina, I totonu oi latou, le o le avanoa o le gau o le suilapalapa e faʻaitiitia i le 36% -68%;o le avanoa e maua ai le ma'isuka e fa'aitiitia i le 30%-40%;o le avanoa o faʻamaʻi cardiovascular ma stroke e faʻaititia e 20% -35%;o le avanoa e maua ai le kanesa colon ua fa'aitiitia i le 30%;o le atuatuvale ma le tu'inanau ua fa'aitiitia i le 20% %-30%;o le avanoa e maua ai le kanesa o le susu e faʻaitiitia i le 20%.

E 5,000 suʻesuʻega na suʻesuʻeina e saienitisi ma maua ai le aoga mo le soifua maloloina i tausaga uma, ae o faʻamanuiaga na faʻapitoa i tagata matutua.O le tapolo e mafai ona fesoasoani e faapaleni ma faʻaleleia le malosi o maso, ae mafai foi ona faʻaleleia le soifua maloloina o le cardiovascular, manava ma le metabolic.

Dr Andrew Murray, o loʻo suʻesuʻeina le faʻamalositino i le Iunivesite o Edinburgh's Health Research Center, fai mai o le tapolo masani e mafai ona fesoasoani i tagata taʻalo e faigofie ona sili atu le maualuga o le faʻatonuina o le faʻamalositino.O fa'amaoniga ua fa'aalia ai e umi atu le ola o tagata tapolo nai lo le au tapolo.Na taʻua foi e Murray e faapea "o latou maualuga o le cholesterol, tuufaatasiga o le tino, soifua maloloina, manatu o le tagata ia te ia lava ma lagona o le taua faaletagata lava ia ua faaleleia."

3 .Ausia a'oa'oga fa'aletino

O le tapolo o se fa'amalositino fa'amalositino e feololo le malosi mo le tele o tagata, e fa'aaoga 3-6 taimi sili atu le malosi i le minute nai lo le nofo, ma o le ta'aloga 18-pu e mana'omia ai le averesi o le 13,000 laasaga ma le 2,000 kaloli.

O se suʻesuʻega a Suetena na faʻaalia ai o le savali i totonu o 18 pu e tutusa ma le 40% -70% o le malosi o le faʻamalositino aerobic sili ona malosi, ma e tutusa foi ma le 45 minute o toleniga malosi;cardiologist Palank (EdwardA. Palank) Ua maua i suʻesuʻega o le savali ma le taʻaloga e mafai ona faʻaitiitia ai le cholesterol leaga ma faʻamautu le cholesterol lelei.O le Cholesterol o se vaega taua o le lipid i le tino.O se vaega o sela o le tagata, o loʻo aʻafia i le tuʻufaʻatasia o hormones feusuaʻiga, ma o tatou sela faiʻai e toetoe lava a faia uma ai.Ole maualuga ole cholesterol leaga e fa'atupula'ia ai le fa'ama'i fatu fatu, o lea e mafai ai e le tapolo ona fa'aleleia atili tulaga lamatia mo ma'i fatu fatu.

4 .Faʻateleina fegalegaleaiga faʻaagafesootai

O le ta'alo tapolo e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le popole, fa'anoanoa ma le fa'aletonu, ma fesoasoani i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le tagata lava ia, mautinoa ma le taua o le tagata lava ia.I le suʻesuʻega, 80 pasene o tagata tapolo sa faamalieina i o latou olaga lautele ma seasea lagona le tuuatoatasi.O le le lava o fegalegaleaiga faʻaagafesootai e mafai ona faʻafeiloaʻi e ala i le auai i le tapolo, ma o le nofo toʻatasi faʻaagafesootai ua faʻaalia o le sili lea ona lamatia le soifua maloloina o tagata matutua mo le tele o tausaga.

Ioe, o le natura faʻasaienisi o soʻo se taʻaloga e taua tele ma lona puipuiga.O le tapolo ose ta'aloga i fafo e maua'a ile natura.O le fa'aalia i le pa'u o le a mafua ai le tanning ma fa'aleagaina le pa'u.I le taimi lava e tasi, o le tapolo e mafai foi ona afaina ai maso ma ponaivi.O le mea lea, e taua tele le puipuiga fa'asaienisi ma ta'aloga fa'asaienisi mo E le mafai ona le amanaiaina e so'o se tasi e ta'alo so'o se ta'aloga.

Mai le 4 tausaga i le 104 tausaga, o le tapolo e mafai ona faʻaleleia ai le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau o tagata, ma i le taimi lava e tasi e iai sona sao taua i le faaumiumi o le ola.O sea ituaiga taaloga e agavaa mo le alofagia e i latou e fiafia i ai, ma e aoga foi le tuu atu o le toatele o tagata e auai i ai!